Pada umumnya, setiap orang memiliki kenangan buruk masing-masing.  Ada yang berupa kenangan pahit sepele dan ada juga kenangan buruk yang sangat kompleks.  Namun, kemampuan setiap orang dalam mengatasi kenangan masa lalunya yang buruk tidaklah sama.  Ada yang bisa dengan mudah mengatasi kenangan buruknya dan ada pula yang tidak mampu mengatasinya walaupun dianggap sepele oleh kebanyakan orang.

Jika kita memiliki suatu pengalaman yang tidak mengenakkan di masa lalu, maka hendaknya kita atasi hingga tuntas sesuai kemampuan diri kita.  Jangan sampai kita melarikan diri dari kenyataan sehingga masalah yang ada selalu muncul di benak kita dan pada akhirnya mengganggu aktivitas hidup kita sehari-hari.  Kenangan buruk yang tidak diatasi dengan baik bisa muncul tiba-tiba dalam ingatan kita sehingga dapat mengganggu aktivitas kehidupan kita.

Ingatan buruk yang traumatis bisa menyebabkan terganggunya fungsi dan produktifitas pada orang yang mengalaminya.  Oleh karena itu, jika kita tidak bisa mengatasi masalah kenangan buruk masa lalu kita sendiri dan hal tersebut sudah sangat menganggu kehidupan kita, maka hendaknya segera minta bantuan untuk melakukan konseling tatap muka dengan profesional seperti psikolog dan psikiter sehingga ingatan traumatis tersebut bisa diatasi dengan baik.

Adapun beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan kenangan buruk yang kamu alami antara lain adalah :

1. Fokus Ke Masa Kini dan Masa Depan
   
   Mulai saat ini berhentilah selalu mengingat masa lalu.  Mulailah melupakan kenangan masa lalu yang tidak begitu bermanfaat sehingga daya ingatan tersebut bisa digunakan untuk mengingat hal lain yang lebih bermanfaat bagi kehidupan kita di saat ini dan di saat yang akan datang.

2. Memperbanyak Kesibukan
   
   Orang yang banyakmenganggur biasanya akan banyak melamun dan memikirkan hal-hal yang tidak-tidak sehingga bias sering terngiang-ngiang kenangan buruk di masa lalu yang dapat menurunkan semangat hidup.  Untuk itulah, hendaknya memperbanyak aktivitas bermanfaat dalam kehidupan kita sehari-hari agar tidak mudah teringat pengalaman masa lalu yang tidak mengenakkan.

3. Menolak Mengingat Masa Lalu
   
   Jika mulai teringat kenangan buruk di masa lalu, maka sebaiknya segera alihkan pikiran ke hal lain yang enak-enak.  Sehingga dengan begitu, mental seseorang tidak akan mudah drop karena ingatan buruk di masa lalu.  Ketika pikiran sedang berusaha menampilkan ingatan masa lalu, maka sesegera mungkin diganti dengan ingatan-ingatan yang lucu, menarik, membanggakan, dan lain sebagainya.

4. “Membuang” Hal-Hal yang Mengingatkan Kenangan Buruk
   
   Apabila ada benda-benda yang dengan mudah mengingatkan kita pada pengalaman masa lalu yang buruk, maka sebaiknya dibuang saja jauh-jauh, diberikan kepada orang lain yang tidak dikenal, dijual kepada orang yang tidak dikenal, atau disimpan di tempat yang aman dan jarang terlihat mata.  Jika penyebabnya adalah seseorang, maka sebaiknya kita mulai jauhi tanpa merusak hubungan baik dengannya.

5. Menjalankan Pola Hidup Sehat
   
   Makan makanan sehat, berolahraga, tidur cukup, mengatasi stress, merupakan perilaku hidup sehat yang harus kita lakukan.Dengan sibuk menerapkan perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari maka diharapkan dapat melupakan berbagai kejadian buruk di masa lalu yang pernah terjadi dalam kehidupan seseorang.

6. Berdoa dan Berserah Diri Kepada Yang Maha Penyayang
   
   Tingkatkan keimanan dan ketakwaan kita kepada Allah SWT, serta bertobatlah dengan sebenar-benarnya tobat agar dosa-dosa yang telah ada dihapus oleh Allah SWT sang Maha Pengampun.  Berdoalah minta agar bias melupakan kenangan masa lalu yang buruk dan berubah menjadi pribadi yang lebih baik ke depannya.  Insya Allah akan dikabulkan oleh Allah SWT jika kita sungguh-sungguh memintanya.

7. Menganggap Sebagai Ujian dan Jalan Menuju Sukses
   
   Kegagalan adalah guru yang paling baik.  Dengan begitu, jadikanlah kenangan buruk di masa lalu sebagai pelajaran berharga yang bias dipetik hikmahnya agar bisa menjadi orang yang lebih baik di masa mendatang.  Selain itu, setiap orang akan diberikan ujian hidup oleh Allah SWT dalam batas kemampuan yang telah disesuaikan dengan kemampuan setiap manusia.  Dengan begitu kita harus menganggap pengalaman buruk di masa lalu sebagai sesuatu hal yang wajar dan bisa dipelajari hikmah di baliknya sehingga dapat memberikan sesuatu hal yang baik di masa mendatang.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan seseorang jika ingin melupakan kenangan buruk/ pengalaman buruk di masa lalu.  Sahabat berharap, kamu bisa bangkit, meninggalkan kenangan buruk di masa lalu secara baik-baik dan bisa menjadi pribadi yang lebih baik dari sebelum-sebelumnya.

Salam sukses,

Fajriati M Badrudin, Psikolog