Setiap orang memiliki rasa takut terhadap sesuatu, termasuk takut kucing, merupakan hal yang wajar.  Ada beberapa hal yang menjadi potensi penyebab seseorang takut terhadap kucing. Misalnya kekhawatiran terhadap virus toxoplasma sehingga seseorang merasa jijik, risih, dan tidak mau berdekatan dengan kucing. Namun ketakutan yang wajar tersebut menjadi tidak wajar bila kemudian timbul respon yang berlebihan seperti  menangis, jantung berdebar berlebihan, berkeringat,  bahkan pingsan sehingga selalu berusaha menghindar dari kucing. Jika Anda memiliki ketakutan yang berlebihan terhadap kucing sehingga menampilkan respon yang tidak wajar, maka bisa jadi Anda mengalami phobia kucing.

Jika Anda mengalami phobia kucing, maka ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketakutan tersebut :

1. Menggambar kucing

Cobalah menggambar sendiri di kertas kosong gambar seekor kucing.  Lalu, perhatikan perasaan Anda... Apakah ada penurunan rasa takut? 

2. Mengamati foto kucing dalam hitam putih

Carilah foto-foto kucing dalam warna hitam dan putih. Perhatikan foto-foto kucing tersebut. Apakah Anda merasa nyaman-nyaman saja ketika melihatnya? Kalau iya, maka Anda dapat langsung menuju langkah ke-4. Kalau tidak, maka Anda harus melangkah ke langkah yang ke-3 dulu.

3. Mengamati kucing dalam foto berwarna

Carilah gambar kucing dalam foto berwarna, lalu amati. Setelah mengamati foto tersebut, apa yang Anda rasakan sekarang? Apakah Anda merasa nyaman bila melihat foto dalam bentuk foto warna? jika Anda merasakan perasaan yang baik-baik saja saat melihat foto kucing dalam tampilan berwarna, maka selanjutnya Anda dapat beralih melakukan langkah berikutnya.

4. Menonton video tentang kucing

 Cobalah cari video yang menampilkan perilaku kucing, tonton video tersebut dalam durasi maksimal 5 menit. Bagaimana perasaan Anda setelah melihat video tersebut? Apakah Anda merasakan intensitas rasa takut yang menurun? Sambil melihat video tersebut, yakinkan diri bahwa yang Anda lakukan sekarang, kucing dalam hal ini, tidak menimbulkan efek apapun atau membahayakan, karena kucing tersebut hanya dilihat, ditonton dalam bentuk rekaman video, karena  tidak berhadapan dengan objek yang Anda takuti, dan itu hanya sebuah video rekaman, maka dapat dipastikan bahwa itu aman. Anda dapat memilih bentuk tampilan video tersebut, apakah Anda ingin menontonnya dalam bentuk film berwarna, atau tampilan  film hitam putih.

5. Melihat kucing dari luar jendela kaca

Coba amati saja dari balik kaca jendela. Cara ini memastikan pikiran Anda untuk tetap aman di balik jendela kaca. Karena meski kemudian kucing tersebut mendekat, dia tidak akan mungkin bisa sampai menyentuh Anda, jadi tetap aman. 

Lakukan langkah 1 sampai dengan langkah 5 beberapa kali, sampai Anda merasakan phobia ini perlahan memudar secara mental. Lalu setelah Anda melakukan langkah-langkah di atas, beberapa kali, maka selanjutnya dalam langkah yang terakhir yang dilakukan adalah :

6. Menguji perasaan takut tersebut apakah sudah netral (hilang)

Sekarang Anda bisa melihat kucing secara langsung, namun sebaiknya untuk mengawalinya cukup melihat kucing dalam jarak  beberapa meter atau dengan jarak yang sedikit jauh. Kemudian, jika Anda sudah merasa nyaman dalam jarak yang memang sudah dianggap aman, lalu secara perlahan, Anda dapat mendekat, terus mendekat, sampai merasakan nyaman dalam jarak yang semakin dekat dengan kucing yang ada dihadapan Anda.

Lakukan langkah di atas selama beberapa kali pengulangan, sampai Anda merasakan perubahan dan sepenuhnya terbebas dari rasa takut terhadap kucing. Selamat mencoba, semoga berhasil!

Penulis : Fajriati M Badrudin, Psikolog

Editor : Eri Vidiyanto, M.Psi, Psikolog